Comportamentos de risco na Adolescência

O conceito de risco deve ser compreendido da forma mais abrangente possível, ultrapassando os critérios biomédicos e atingindo variáveis sociais e de comportamento. Deste modo, a avaliação deve incluir características do próprio indivíduo, de sua família e da sociedade na qual está inserido, através de seus variados grupos de referência (amigos, escola, trabalho, áreas de saúde, justiça, nível socioeconómico, inserção cultural e políticas governamentais).
A adolescência é uma fase em que todos os que nela estão inseridos, ficam muito susceptíveis a novas experiências. Estas novas experiências são na maior parte das vezes consideradas comportamentos de risco. Exemplos de alguns destes comportamentos de risco são: o álcool, as drogas, o tabaco e a actividade sexual.
Estes factores na grande parte das vezes condicionam a vida dos jovens para sempre, dado que muitos não se conseguem libertar destes comportamentos de risco que acabam por se tornar vícios.
Gravidez na adolescência - A puberdade, marca o início da vida reprodutiva de rapazes e raparigas, sendo caracterizada por mudanças fisiológicas e psicológicas. A gravidez na adolescência provoca alterações a uma transformação que sempre ocorreu de forma natural, com a gravidez toda essas transformações requerem o dobro de esforço e de adaptação.
Geralmente a mãe adolescente é incapaz de cuidar do seu filho/a, a maioria delas coloca-os em lares substitutos ou então o filho é criado pelos pais da adolescente.
Existem muito poucas raparigas que casam com o pai do seu filho/a, os pais das crianças muitas vezes fogem às responsabilidades, mas caso cheguem a casar geralmente divorciam-se pouco tempo depois.
No acto sexual muitas doenças são transmitidas, a maioria dos adolescentes não percebem como, ou porque e isso faz com que muitas pessoas (adolescentes na maioria) apanhem doenças, muitas vezes incuráveis. Não podemos deixar de lado as DST (Doenças Sexualmente Transmissíveis).
Doenças Sexualmente Transmissíveis - Estas doenças são transmitidas através do acto sexual, sem o uso do preservativo.
Uma das doenças que nós conhecemos muito bem a SIDA que é uma doença sexualmente transmissível que normalmente é transmitida através do acto sexual ou/e da partilha de utensílios infectados com sangue.

Curiosidades sobre Obesidade

“Comida light pode levar à obesidade”
Comidas dietéticas podem inadvertidamente levar a comer em excesso e à obesidade, apontam pesquisadores.
Em testes, ratos jovens recebiam versões de baixas calorias de comidas que normalmente tem altas taxas calóricas e dessa forma foram induzidos a comer em excesso não importando se eram magros ou obesos.
Os pesquisadores acreditam que versões de baixa caloria de comidas que normalmente contém alto teor calórico podem confundir a habilidade do corpo de utilizar o paladar para regular a taxa de ingestão calorífera.
“Acordar sem apetite pode ser reflexo de um jantar, ou ceia, excessivos ou muito ricos em gordura”
Apesar de a falta de apetite poder ser, apenas, o reflexo de um hábito antigo - se não costuma tomar o pequeno-almoço, é natural que não sinta apetite, na maioria das vezes, revela maus hábitos alimentares; consumo reduzido de vegetais e fruta, beber pouca água ou ingestão excessiva de gordura. É também frequente nas pessoas obstipadas e nas que sofrem de esvaziamento lento ou insuficiente da vesícula biliar.









2. Perguntas mais frequentes

Saltar refeições emagrece?
A ideia de saltar refeições ao longo do dia para perder peso é um dos piores erros que se pode cometer já que deixar o organismo em necessidade, o metabolismo desacelera e quando volta a consumir alimentos, o corpo assume que vai voltar a jejuar e tende a armazenar. Por esta razão. em todas as dietas da Corporación Dermoestética recomendamos 5 a 6 refeições diárias em quantidades moderadas.

Quantos quilos posso perder em 15 dias ou num mês?
As dietas milagrosas têm um enorme risco para a saúde. Uma dieta deve ser realizada e supervisionada por um médico que a vai elaborar segundo as suas características próprias e as suas preferências em termos de gastronomia. As dietas são elaboradas com muito cuidado e altamente personalizadas.

O café retêm líquidos?
Ainda que seja uma crença muito comum, é incorrecta. A cafeína presente de forma natural no café, no chá e no cacau… não só não produz a retenção de líquidos como actua de forma exactamente oposta favorecendo a eliminação dos líquidos. São excelentes diuréticos.


Beber água às refeições engorda?
A água não engorda nem emagrece. Ela não tem calorias por isso deve beber-se sempre que desejar e se possível de forma regular.

3. Postagem no blog:
Os adolescentes com peso a mais tendem a perder a sua auto-estima e a sentirem-se excluídos dos seus “grupos”.
Nestes casos de distúrbios alimentares, o acompanhamento médico torna-se fundamental para prevenir doenças futuras, ou tratá-las convenientemente, se for este o caso:
Atendendo ao índice de Massa Corporal (IMC) e aos teus hábitos alimentares, o médico elabora uma dieta personalizada para te ajudar a perder peso equilibradamente.
Alimentar-se de um modo equilibrado e apostar no exercício físico são hábitos que o adolescente obeso tem de adquirir: os médicos recomendam a prática de exercício físico durante pelo menos meia hora por dia – o estilo de vida é o principal motivo do aumento da obesidade entre os europeus. Embora, quando questionadas, quase todas afirmem praticar algum exercício ao ar livre, apenas 1:4 afirma praticar uma actividade física intensa.



Ficam alguns conselhos que deves seguir para ter uma alimentação rica e saudável:

• Evita petiscar entre as refeições, sobretudo snacks;
• Come legumes e frutas pelo menos uma vez ao dia (o ideal seria duas vezes por dia);
• Evita ao máximo molhos e refrigerantes nas refeições;
• Doces só depois das refeições;
• Não te esqueças do pão, são uma excelente fonte de cálcio;
• Abusa da água à vontade (o ideal seria beberes um copo por hora);
• Toma as tuas refeições tranquilamente, sem stress.







Pesquisa: Obesidade
– O que é?
A obesidade traduz-se no aumento de gordura corporal que se manifesta por um aumento de peso. Em muitos dos países desenvolvidos detectou-se que grande parte da população apresenta, em maior ou menor escala, problemas de excesso de peso.
Ainda que a obesidade tenha sido considerada durante muito tempo um problema apenas estético, demonstrou-se que está na origem de vários problemas de saúde como a artrose, as diabetes, o colesterol e as alterações ao nível da circulação...

Cada indivíduo tem características próprias e por este motivo antes de se estabelecer uma dieta ou tratamento para reduzir o peso, realizam-se vários estudos médicos como o exame Antropométrico e nutricional dirigido por um médico especialista. Desta forma a dieta é elaborada tendo em conta as necessidades nutricionais do paciente e seu estado físico, patológico e as suas preferências gastronómicas.

Além de equilibrada, sã e variada, a dieta é “pessoal e intransmissível”, pensada de forma a fornecer tudo aquilo que o organismo necessita em quantidades e proporções adequadas. Assim o paciente pode realizar todas as suas actividades diárias e conseguir o peso ideal. Não se trata de deixar de comer tudo, mas sim passar a comer de forma racional e sã. Este tratamento é feito durante algumas semanas já que a perda de peso deve ser constante e progressiva, e em tudo contraria ás “dietas milagrosas” que asseguram perder uma grande quantidade de quilos em muito pouco tempo, pondo em perigo a saúde de quem as realiza.
Bibliografia : Corporación Dermoestética

Nádia Varandas

Calendário da Saúde

Calendário da Saúde

JANEIRO

29 Dia Mundial dos Leprosos

Fevereiro

4 Dia Mundial Contra o Cancro

11 Dia Mundial do Doente

14 Dia Nacional do Doente

Coronário /Dia Europeu da Disfunção sexual

28 Dia das Doenças Raras

MARÇO

20 Dia Mundial do Sono

24 Dia Mundial da Tuberculose

27 Dia Nacional do Dador de Sangue

31 Dia Nacional do Doente com AVC

ABRIL

5 Dia Nacional do Doente com Artrite Reumatóide

7 Dia Mundial da Saúde

8 Dia Mundial do Combate ao Cancro

11 Dia Mundial da Doença de Parkinson

17 Dia Mundial da Hemofilia

28 Dia Mundial da Segurança e Saúde no Trabalho

MAIO

5 Dia Mundial da Asma

17 Dia Mundial da Hipertensão

24 Dia Nacional da Luta Contra a Obesidade

28 Dia Internacional da Saúde Feminina

29 Dia Mundial para a Saúde Digestiva

31 Dia Mundial do Não Fumador

JUNHO

4 Dia Nacional da Prevenção do Cancro da Pele

14 Dia Nacional da Luta Contra a Dor/ Dia Mundial do Dador de Sangue

26 Dia Internacional Contra a Droga

JULHO

20 Dia do Transplante

31 Dia Mundial do Orgasmo

SETEMBRO

21 Dia Mundial da Doença Alzheimer

24 Dia Mundial do Coração

30 Dia Mundial do Coração

OUTUBRO

10 Dia Mundial da Saúde Mental

11 Dia Mundial dos Cuidados Paliativos

12 Dia Mundial da Artrite

16 Dia Mundial da Alimentação/ dia Mundial da Coluna

20 Dia Mundial da Osteoporose

29 Dia Mundial da Psoríase

NOVEMBRO

1 Dia de Luta Contra o Cancro

14 Dia Mundial dos Diabetes

15 Dia Mundial da Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica

DEZEMBRO

1 Dia Mundial da Luta Contra a SIDA

3 Dia Internacional das Pessoas com Deficiências

Distúrbios Alimentares

A anorexia nervosa é uma doença complexa, envolvendo componentes psicológicos, fisiológicos e sociais. Uma pessoa com anorexia nervosa é chamada de anoréctica (português de Portugal). Uma pessoa anoréctica pode ser também bulímica. A anorexia nervosa afecta primariamente adolescentes do sexo feminino e jovens mulheres do Hemisfério Ocidental, mas também afecta alguns rapazes. No caso dos jovens adolescentes de ambos os sexos, poderá estar ligada a problemas de auto-imagem, dismorfia, dificuldade em ser aceito pelo grupo, ou em lidar com a sexualidade genital emergente, especialmente se houver um quadro neurótico (particularmente do tipo obsessivo-compulsivo) ou história de abuso sexual ou de bullying. A taxa de mortalidade da anorexia nervosa é de aproximadamente 10%, uma das maiores entre qualquer transtorno psicológico.

A bulimia é uma disfunção alimentar. Uma pessoa bulímica, tende a apresentar períodos em que se alimenta em excesso, muito mais do que a maioria das pessoas conseguiriam alimentar-se num determinado espaço de tempo, seguidos pelo sentimento de culpa e tentativas para evitar o ganho de peso com jejuns, exercícios, vómitos auto-induzidos, laxantes, diuréticos e/ou enemas.

Obesidade, a epidemia do séc. XXI

O que é?

É um excesso de massa gorda no corpo. Resulta de um desequilíbrio entre uma alimentação muito rica em calorias e uma prática insuficiente de actividade física. Em Portugal, a taxa de prevalência de obesidade é de 33% nos jovens de 12 a 13 anos, 28% nos jovens de 14 a 15 anos e 25% de 16 a 18 anos.

A OMS considera, desde 1998, que a obesidade é uma epidemia.Há no mundo um bilião de adultos muito gordos, 300 milhões dos quais são obesos. Actualmente, o número de indivíduos que sofrem de excesso de peso ultrapassou o número de pessoas que passam fome.

Números alarmantes:

Os problemas de peso atingem praticamente um em cada duas pessoas e os adolescentes não ficam de fora. Constatamos hoje que os jovens são muito mais corpulentos que os seus pais o eram quando tinham a mesma idade. Este facto continua a aumentar em Portugal, em especial nas mulheres.

Causas associadas:

A hereditariedade, problemas hormonais, certos medicamentos e dietas muito severas podem favorecer o aumento do peso. Actualmente o principal motivo do aumento de pessoas obesas entre os europeus baseia-se no seu estilo de vida. Embora quando questionadas, quase todas afirmem praticar algum exercício ao ar livre, apenas 1/4 a afirma praticar uma actividade física intensa. Deves ser sempre muito vigilante porque a obesidade tem efeitos graves para a tua saúde.

Calorias a mais e desporto a menos:

Quando consomes muitas gorduras (óleos, manteigas...), doces, refrigerantes e não praticas desporto, o teu organismo recebe mais do que aquilo que depende e começa a armazenar. Um cálculo simples, o IMC (índice de massa corporal), dá-nos uma evolução da corpulência dos seus eventuais riscos para a saúde. Basta dividir o teu peso em quilos pela tua altura em metros elevado ao quadrado.
Por exemplo, para 55kg e 1,63m: 55:(1,63)^2= 55:2,66=20,7
Se o resultado é superior a 15, já estás com peso a mais. Um índice superior a 30 é já o início de um caso de obesidade.

Alimentação equilibrada

10 Recomendações para uma alimentação equilibrada:

1. Inicia sempre o teu dia com um pequeno almoço saudável: o pequeno-almoço deve incluir três grupos de alimentos: fruta, lacticínios e cereais. Antes de sair de casa, beba um copo de leite ou um iogurte e cereais de pequeno-almoço ou uma fatia de pão integral com queijo ou fiambre; acompanhe com fruta à sua escolha.

2. Faz uma pausa para lanchar, evitando estar mais de 3 horas e meia sem comer: Lanches ligeiros a meio da manhã e da tarde, entre as refeições principais, permitem controlar melhor o apetite. Fazer de 5 a 6 refeições durante o dia obriga-nos a comer menos em cada refeição já que se estará a fraccionar mais as refeições;


3. Inicia a refeição com hortaliças e legumes. Consume sopas, saladas e hortícolas diariamente: Crus ou salteados, as verduras e legumes devem estar sempre presentes nas refeições. Estes alimentos são excelentes fornecedores de vitaminas, minerais e fibras; além de ajudar o intestino a funcionar melhor, diminuem a sensação de fome, principalmente se forem consumidas no início das refeições.
Ao cozinhar os legumes, prefere o sistema "a vapor", ajuda a preservar melhor os nutrientes e ainda evita adição de gordura. Aproveitar o sabor de cada legume.


4. Bebe líquidos: Água, chá, infusões e sumos naturais são as melhores opções para hidratar o teu organismo. Recomenda-se 1,5 a 2 litros por dia - o equivalente a 8 ou 10 copos. Parece muito? Mas lembra-te a água é o principal componente do nosso organismo;


5. Faz preferência a fruta como sobremesa e nos intervalos entre as refeições: Recomendam-se cerca de 3 a 5 porções de fruta por dia. Elas encaixam-se perfeitamente em todas as refeições: ao pequeno-almoço, lanches entre as refeições ou como sobremesa. Deves fazer preferência às frutas e verduras da época;


6. Controla o consumo de sal e evita alimentos salgados: Evita o excesso. Reduz a quantidade de sal adicionado aos alimentos e evita alimentos muito salgados (ex: presunto, alguns tipos de queijo), pois eles aumentam a pressão sanguínea, aumentando o risco de desenvolver hipertensão. Para temperar e dar um toque especial aos teus pratos explora combinações de ervas aromáticas e especiarias;


7.Evita os fritos: São melhores os alimentos cozidos, assados sem adição de gorduras e os grelhados. As frituras podem ser consumidas, mas desde que seja esporadicamente;



8. Experimenta novos alimentos: Se só de pensar em alimentos integrais, frutas, grãos, soja, peixes e verduras começas a perder o ânimo - está na hora de rever os teus hábitos! É cada vez mais conhecido o benefício destes alimentos para a saúde. Se não tens o hábito de experimentá-los, uma forma de o fazer é adicionar estes produtos aos teus alimentos habituais. Além de enriquecer a tua alimentação, conhecerás novos sabores;


9.Mastiga devagar: Mastigar bem os alimentos ajuda no controlo da saciedade e da digestão. Por isso, saboreia os alimentos e delicia-te com o seu aroma, gosto, temperatura e textura. O ideal é que cada garfada seja mastigada umas 20 vezes, isso ajuda ao cérebro a receber a mensagem mais rápido da saciedade;


10. Consome de preferência peixe e carnes magras: Sempre que possível come carne branca; frango ou peixe (assado, cozido ou cru), ao invés de carne vermelha.


Nota: Lembra-te que não existem alimentos proibidos!
Podes e deves comer de tudo um pouco, desde que prevaleça o bom senso e a moderação.
Uma alimentação correcta satisfaz a sensação de fome e previne doenças.
Utiliza o potencial de cada alimento para ter saúde e longevidade com qualidade de vida.
Recorda também que uma alimentação saudável deve ser sempre acompanhada de actividade física regular: anda a pé pelos menos 30 minutos por dia.

Alimentação equilibrada

Alimentação equilibrada – Definição:

Uma alimentação equilibrada é aquela que fornece a quantidade suficiente de nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo e mente, mantendo a nossa saúde. Os nutrientes que todo ser humano necessita são as proteínas, os carbonatos, as vitaminas e sais minerais, as gorduras, as fibras e a água.
Como o próprio nome indica, equilíbrio é a base da alimentação equilibrada. Nada de excessos ou radicalismos. O bom senso é um excelente guia na escolha da alimentação: incluir alimentos variados, conhecer a origem do que come, armazenar e preparar os alimentos de modo a conservar os seus nutrientes, tudo isso ajuda a manter uma alimentação equilibrada. É importante não exagerar, mas não é preciso excluir nenhum alimento.

Os nutrientes e onde estes se encontram:

As proteínas formam e regeneram os tecidos do nosso corpo: músculos, pele, sangue, etc. Podem ser de origem animal ou vegetal e estão presentes em carnes, peixes, ovos, lacticínios, feijões e sementes e nozes. Aconselha-se um consumo diário de 0,75 gramas por quilo de peso corporal (naturalmente, há que ajustar a porção à idade, ao sexo e às características individuais).
Os hidratos de carbono fornecem energia não só para nossas actividades do dia-a-dia como para os próprios processos internos do nosso corpo. As suas maiores fontes são os pães, cereais e raízes. A dose mínima recomendada é de 100 a 150 gramas de hidratos de carbono por dia.
As vitaminas e sais minerais controlam e regulam as actividades de nosso metabolismo e mantém a saúde dos nossos órgãos e tecidos. Estão presentes em vários alimentos, incluindo carnes, leite e cereais, as suas maiores fontes são as frutas, verduras e legumes. Não fornecem energia, mas são essenciais ao bom funcionamento do organismo.
As fibras auxiliam a manter o nosso corpo livre de toxinas e substâncias em excesso. Contribuem para a prevenção da obstipação e de certos tipos de cancro e ajudam a equilibrar o colesterol. Feijões, cereais integrais, frutas e hortaliças são ricos em fibras.
A água mantém o equilíbrio de sais e o bom funcionamento do organismo. Para isso, devemos beber água e outros líquidos (1,5 a 2 litros por dia), além de ingerir alimentos ricos em água.
As gorduras são uma importante fonte de reservas de energia e imprescindíveis no fornecimento de vitaminas lipossolúveis e de alguns ácidos gordos. O ideal é que a quantidader diária de calorias provenientes de gorduras não ultrapasse os 30%.